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생리중 운동해도 괜찮은가요? 생리기간중 운동 효과

by 헬시스 2024. 7. 18.

많은 여성들이 생리기간 중 운동을 해도 괜찮을지 궁금해합니다. 결론부터 말하자면, 생리 중에도 운동은 가능합니다. 오히려 적절한 운동은 생리통 완화와 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 생리 중 어떤 운동이 좋은지, 주의할 점은 무엇인지 알아보겠습니다.

생리 중 운동의 장점

  • 통증 완화: 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다​
  • 기분 개선: 운동은 엔돌핀 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다
  • 부기 감소: 걷기, 요가 등의 가벼운 운동은 생리로 인한 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다

생리 중 피해야 할 운동

  • 고강도 운동: 지나치게 힘든 운동은 체력 소모가 크고 피로를 가중시킬 수 있습니다. 생리 기간에는 가벼운 운동을 추천합니다
  • 장시간 운동: 장시간의 운동은 피로를 유발할 수 있으므로 짧고 가벼운 운동으로 대체 하는 것이 좋습니다​​.

생리 중 추천 운동

생리 중 추천 운동

  • 걷기: 특별한 장비나 장소가 필요 없고, 속도 조절이 쉬워 누구나 할 수 있는 가벼운 유산소 운동입니다​​.
  • 요가: 근육 이완과 스트레스 해소에 좋으며, 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 스트레칭: 부드러운 스트레칭은 근육 긴장을 풀어주고 통증을 완화합니다.
  • 가벼운 근력 운동: 과도하지 않은 범위 내에서 가벼운 근력 운동을 통해 몸의 균형을 맞추고 체력을 유지할 수 있습니다.

운동 시 주의사항

  • 몸 상태 체크: 운동 중 무리하지 말고, 몸 상태를 수시로 체크하며 피로감이나 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요​​.
  • 충분한 휴식: 운동 후 충분한 휴식을 취해 몸의 피로를 풀어주세요​.
  • 적절한 생리용품 사용: 운동 중에는 편안하고 안전한 생리용품을 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 탐폰이나 생리컵 등을 사용할 수 있습니다​.

 

생리기간 중 운동은 개인의 몸 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 자신의 몸을 잘 이해하고 무리하지 않는 선에서 진행하는 것이 중요합니다. 적절한 운동을 통해 건강한 생리기간을 보내세요!

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